wyciskanie sztangi leżąc

A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy (w środy i soboty) 1.klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki 2s 12/12 (dawać tu progresje??? ) daj progres w dwóch wcześniejszych a w rozpiętkach daj stały ciężar barki: wyciskanie z przed [...]

Próbowałam z telefonu i mi się ładuje.. ładuje i załadować nie może, nie wiem o co chodzi, jak podłącze stacjonarny pod tel. to się znowu zacina i nic nie zrobię. Jedynie laptop zostaje.. ze mnie taki informatyk... %-) Miałam kupić stojaki pod sztangę.. a kupiłam na razie ławeczkę do ćwiczeń :-D ale na stojaki też przyjdzie pora. 17.05 Trening C [...]

[...] z przodu 8 powt 52kg 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 69kg 1B Wyciskanie leżąc 5 powt 58kg 1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 38kg 1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 1E Pompki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie obwód klatkowy bardzo [...]

no taki trening np. : A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc przód 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, [...]

23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]

[...] Dobry trening na regenerację. Dziś. Siłka. Nie umiałem za bardzo dobrać obciążenie do 20 i 12 powtórzeń. Robiłem na oko, więc przy wyciskaniu na płaskiej i siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku źle dobrałem obciążenie i podzieliłem to sobie 3x10. Co do wyciskania zza karku, cienko mi poszło. Muszę dobrze zrobić barki. [...]

[...] na płaskiej 12 10 8 6 (ostatani seria pompiująca około 12 powtórzeń) Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 Buterfly 4*12 Wyciskanie hatnla za głowy (francuskie) 4*12 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąć 4*12 Prostowanie na wyciągu 2* 12 (drążek prosty) 2* 12 (drążek łamany) Czwartek wolne Piątek plecy + biceps drążek 4*12 Sciąganie linki [...]

[...] :Domowa siłownia;D:ławeczka,sztangi,sztangielki, Dieta :jem co jest w lodówce Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :Raz kreatyna i Węglowodany Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad:85kg MC:95kg,wyciskanie na ławce leżąc:80kg

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

01.06.2020 Push: 1) Butterfly 3x 90kg 3x17 2) Wyciskanie poziomo 3x 97,5kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 38kg x14, 42kg x11, 44kg x9 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 65kg 3x10 5) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3x 40kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 67,5g 2x10-9 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 37,5kg 3x12 / [...]

[...] : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. Przednie [...]

Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 3)wyciskanie sztangi w odchyleniu (głowa w dół) 3x 12/10/8 wywal 4)Rozpiętki 4x 12 ( 2 razy płaska / 2 razy skośna) Triceps: zamiast jednego z pierwszych dwóch ćw. daj wyciskanie francuskie Sciąganie wyciągu [...]

Joł . Sory ze nie wrzucalem treningów ale nie mialem czasu ;-) Trening 10.05.2012r. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Wyciskanie [...]

[...] 12x10x8 (70 / 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8 (28 / 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x10x8 (28 / 33 / 38 kg) Triceps Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10x10 (18 / 23 / 28kg) Brzuch Skłony boczne z hantlem 20 powt. 15-20kg ABS II B Nogi: Przysiady wykroczne z hantelkami 12x12x10 ( 38 / [...]

Dzis DT. Fajnie bylo. Chwile urozmaicane roznymi zjawiskami na sali, ale ogolnie moje rzetelnie zrobione. Przyszlo np dziewcze piekne, zgrabne, swietne proporcje, z miejscem na miesnie, ale w rozpuszczonych wlosach i chyba zapomniala spodni i koszulki |-) Ale zgrabna byla, gorzej z poruszaniem sie na biezni :) Napoje: kawa, woda, sok warzywny [...]

Kolejny dzień treningu i kolejna micha do spowiedzi :-). Dziś przypada trening B by Szefowa. Jadziem: MC: 15x40, 15x45kg Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12,5, 11x15kg Ściąganie drążka do piersi szeroko: 15x27,5, 7x30kg Wypady (ze sztangą): 15x22,5, 15x25kg Uginanie nóg leżąc: 15x5, 15x7,5kg Pompki: 1x max:14 Aeroby: 20min. Komentarz: MC bez [...]

Poniedziałek: Trening A 3x10 I szło to tak: MC: delikatnie, rozruchowo 1x10x15kg; 1x10x15kg; 1x10x20kg Wyciskanie sztangi stojąc: 1x10x17,5kg; 1x8x19kg; 1x4x24kg Ściąganie drążka do klatki szeroko: 1x10x30; 1x8x32; 1x5x34kg Wypady (z hantlami): 1x10x11kg; 1x10x13kg; 1x7x15kg Uginanie nóg leżąc: 1x10x15kg; 1x8x17,5kg; 1x4x20kg Pompki: 12 {{:-( [...]

Żyję :-). Najpierw odpowiedź na pytania Szefowej: Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Krosty ropne, na końcu załączę zdjęcie jak wyglądają te parchy co się ich nabawiłam. Z tego co zaguglałam to wychodzi na uczulenie jak byk. Rzuć Szefowo na to świństwo okiem... Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie [...]

[...] / 32,5x16 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16 Komentarz ogólny- Kolejny piękny trening, lecz trochę dałem dupy:-( Pierwsze co to nie zrobiłem 12 pow w wyciskanie na regresie... później te 16 niby zrobione ale jak to zobacz na filmiku:-). Kolejne ćwiczenie - przenoszenie. Jap******e%-) co to była za pompa tricepsów po [...]